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"Malho e não emagreço", por quê?

18/02/2008
Algumas pessoas tem mais facilidade de ganhar peso do que de perder e chegam ao consultório frustradas porque entraram na academia para perder os quilinhos ganhos nas festas de final de ano e o resultado não foi satisfatório. O problema é que a combinação atividade física + alimentação saudável e com menos calorias é bem mais eficiente do que dieta ou exercício sozinhos. Além disso, muitas pessoas ficam famintas ao voltarem da academia ou da natação e acabam comendo ainda mais. Se este é seu caso selecione muito bem o que vai comer após a atividade física. Se tiver doces e outras guloseimas disponíveis em casa é capaz de acabar as alcançando no armário, dificultando, e muito, a perda de peso. Por exemplo, se você fez uma aula de spinning e queimou 550 calorias e ao voltar consumiu 5 bananas terá ingerido cerca de 280 calorias, ou seja tenderá a perder peso. Porém se optou por um milkshake de ovomaltine médio (664 calorias) ou grande (880 calorias) terá consumido em poucos minutos mais calorias do que gastou e tenderá a ganhar peso. Isto é apenas um exemplo já que o balanço da semana é que é importante e não só o de uma única refeição. Ou seja, se durante a semana você tiver consumido mais do que gastou irá engordar, se tiver consumido menos irá emagrecer. Por isto, saber escolher os alimentos é fundamental. Não tenha medo das tabelas de informações nutricionais dos alimentos. Quanto mais você souber melhores opções conseguirá fazer! Também não adianta malhar pela manhã e passar o resto do dia deitado, assistindo à TV. Este comportamento “sendentário” no restante do dia fará com que seu corpo gaste menos calorias neste período do que as pessoas que continuam com suas atividades normais. Por isto, no restante do dia trate de se manter ativo. Suba pelas escadas ao invés do elevador, ande com o cachorro e movimente-se de outras formas que conseguir.

Leia mais: A influência da genética na obesidade

17 Comentários leave one →
  1. 26/02/2008 10:11

    Estive ouvindo umas de suas entrevistas , sabe estou com um problema emagreci 14 quilos e agora estacionou o que devo fazer?Poderia me ajudar?Andrea Cristina

  2. 26/02/2008 10:30

    Olá Andrea, o ideal é você agora partir para a musculação pois o aumento da massa muscular acelera o metabolismo e ajuda muito o emagrecimento.

  3. 26/02/2008 12:41

    Nossa muito obrigada por ter me respondido fiquei muito feliz, que Deus a abençoe sempre…Andrea Cristina (andreakauan@hotmail.com)

  4. 27/02/2008 15:06

    Muito boa dica. Eu achei que fosse a única praticante de spinning que ganhava peso. Agora vi porque…Abraços

  5. 06/11/2009 22:30

    Comecei a frequentar a academia há 2 meses, faço 30 minutos de esteira de 2ª a 6ª mais os exercícios de musculação. Também estou recebendo massagens redutoras 2x por semana e também reduzi bastante calorias nas refeições, muita salada, nada de refrigerantes e frituras. Mas, não percebi até hoje nenhuma mudança no meu corpo, continuo barrigudinha. O que será que estou fazendo de errado? Será que demora muito para aparecerem os resultados?

  6. 07/11/2009 9:34

    Pode ser que você ainda esteja consumindo mais calorias do que preciso. Pode ser que o ganho de músculo (que é pesado) não esteja deixando-a perceber diferenças na balança. O seu metabolismo pode estar mais lento… Só fazendo avaliação e acompanhamento para saber. Procure um nutricionista de sua confiança.

  7. 10/01/2010 18:19

    eu estou a uma semana fazendo dieta e exercicios, e ate agora nao emagreci nada, ja estou tao desanima que estou horas sem comer. pq sera quem nao emagreço?

  8. 28/03/2010 5:33

    Bom dia !Tenho 30 anos minha altura é 1,68 e estou pesando 78 quilos.Estou reduzindo minha alimentação e faço musculação em circuito (10 minutos de esteira correndo 8.0 para e faço exercícios em três aparelhos e volto para esteira e assim até completar 40 minutos de esteira.). Bom, não estou conseguindo obter resultado, faço academia desde os 18 anos e nunca obtive esse corpo que estou… Estou desesperada porque não consigo emagrecer de jeito nenhum… Será que a Senhora poderia me dar uma luz.. Porque minha já apagouSe puder me enviar um e-mail ficarei agradecida… Desde já agradeço pela atenção que me foi dada.Aline.esr@uol.com.brGrata, Aline Resende

  9. 02/05/2010 1:07

    Olá, sou jovem, faço academia e reduzi bastante os alimentos,parei de comer chocolate,pão e biscoitos, mas quero ver um resultado logo,estou obcecada pelo meu corpo, o que eu faço ?

  10. 02/05/2010 1:11

    Olá, estou obcecada em emagrecer, me olho no espelho de 5 em 5 segundos, faço academia desde julho do ano passado mas não levava a sério e comia muito, comecei em abril a fazer academia mesmo mesmo, malhando e etc, 1 hora de esteira, musculação e 10 mim de bicicleta, diminui muito nos alimentos,mas quero ver resultado logo, eu amo comer, sem comer o que eu gosto fico infeliz,não consigo deixar de comer e ser feliz, o que eu faço ? mande um email por favor! rii.t@hotmail.com

  11. 02/05/2010 23:01

    Garotas, este é um site de dicas. O Conselho Federal de Nutricionistas não admites consultas pela internet. Por isto recomendo que procurem um nutricionista perto de vocês. Ele será capaz de discutir a melhor estratégia para cada caso, após cuidadosa avaliação. Bjos.

  12. 22/09/2010 12:48

    Olá bom dia…estou malhando à 3 meses e consegui emagrecer so 3 kilosfico muito chatiada com issomeu instrutor disse que é por que ganhei massa musculareu tenho 18 anos 1,54m… e peso 61kg…me ajudaaa! quero emagrecer mais uns oito kilos

  13. 22/09/2010 12:50

    Olá bom dia…estou malhando à 3 meses e consegui emagrecer so 3 kilosfico muito chatiada com issomeu instrutor disse que é por que ganhei massa musculareu tenho 18 anos 1,54m… e peso 61kg…me ajudaaa! quero emagrecer mais uns oito kilos

  14. Débora Prodossimo permalink
    19/03/2011 2:24

    faço academia 1hora de esteira ,30 m de bicicleta 30 m detrainer e mais aulas de alongamento mas nao consigui emagrecer ,como fazer obrigada…….

  15. josy permalink
    01/03/2013 20:58

    oi boa noite tenho 1,66 estava pesando 79 mais perde 5 k em 2 meses de academia estou achando pouco peso foco 40 mim de estera 40 de bicicleta mais pedalo de pé foco 30 minutos de musculação espero de 40 a 30 mim para aula de conbate ou danp depende
    o que você acha porque não emagreço a noite nada e carboidrato so ladas e proteínas frutas

  16. Danielle Regina Heerenveen Pedroso permalink
    17/06/2013 9:48

    Olá bom dia! Tenho 32 anos, faz 6 meses que estou fazendo academia, não como frituras, evito pão branco e leite integral, por que não consigo emagrecer???? Tenho 1,75 e estou pesando 76kg, to desesperada, me ajudem por favor!!!

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